co jeszcze

juz raczej wszystko rozumiem, a z tamta rozpiska se poradze zrobie do konca jak mowiles jeszcze do 5 tygodnia i biore sie za gregry od 3 tygodnia. tylko przerwy miec tak jak tam sa rozpisane? a reszte juz wiem jakby co to bede sie pytal wiec od czasu do czasu zagladaj do tego posta dziek za wszystko i pozdro

[...] jej nie cwicze (jestem w ostatnim tygodniu silowki z Twojego treningu 100 dni...) ale zawsze jak cwiczylem kaptury jakos nie potrafilem dojsc do tej dolnej partii i jeszcze jedno - nie wiesz moze czy przyda mi sie czworoboczny w trojboju?? (zaraziles mnie ta silowka w w/w trenigu, to cos czego mi bylo trzeba) Mówisz o typowym 3 - boju [...]

[...] białko) - brakuje Ci jakies oliwy do posiłków, np w II posiłku mozesz dodać jakies orzechy ,w ostatni moze byc oliwa do tunczyka; - masz bardzo duzo weglowodanów - 150gram czasem wiedze. Nie wiem jak sie czujesz po nich; - co do treningu, to poczekaj az sie ktos jeszcze wypowie Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-11-08 14:34:14

a czemu się nie możesz przekonać? ćwiczyłeś na takich? ja mam już chyba 6lat i jest spoko. na tej co podałeś barki jeszcze ok ale przy przysiadach będzie nie wygodnie. Poza tym nie ma skosu ujemnego, i patrz ze jednak cały czas zajmuje dużo miejsca.

[...] treningu...za kazdym razem inne. regresja na 5,8,10,12,15 powt . Potem cos na plaskiej, nie sadze by wyc lezac bylo zlym wyborem, szczegolnie po wstepnym zmeczeniu. I jeszcze taki trick: ZAWSZE sciagaj lopatki, to moze dodatkowo napniesz gorna klate przez naciagniecie wlokienek. Na zakonczenie treningu krzyzowanie linek bez rozciagania [...]

Mam jeszcze pytanie odnośnie dni nie treningowych.. Jak tu powinna wyglądać dieta? Co zmienić?

[...] podudzie zwane Goleniem (łydka + piszczel) prostowanie nog z obciazeniem 4x8 -- mm czworoglowy (jako ze to duzy miesien polecam chcoaz 2 cwizcenia po te 4-5 serii np jeszcze przyisady ze sztangą ) tyl uda - uginanie lezac w stawie kolanowym (odwrotnosc prostowania) 4-5 serii łydki (golenie narazie pomińmy w treningu chyba ze ci zalezy [...]

Ja mialem takie objawy jak ty w poczatkach grypy żołądkowej ledwo jadlem glowa bolala ale u mnie jeszcze brzuch. moze cos ciezko z trawiniem u Ciebie? wez cos co Np pobudzi do wytwarzania naturalnego enzymu trawiennego powinno pomoc. a jesli nie to moze cos w posilku masz jakies wegle ktora sie nie wchlaniaja i dlatego Ciebie tak zatyka. Lub [...]

zaopatrze sie w te srodki ale jeszcze spróbuje na sucho tak 2 tygodnie zobacze co z tego wyniknie.

To wszystko zależy od tego jakim człowiekiem jesteś. Od twoich predyspozycji, samozaparcia, psychiki i przede wszystkim twojego ciała (i pewnie jeszcze sporo innych rzeczy można by było wypisać, np. jak dobry jest trener). Są ludzie którzy po roku treningów są lepsi od wszystkich na sali, i są ludzie co nigdy nic nie osiągną...

To jest często paradoks, chcesz zrobić jakąś jedną partię, która odstaje, dokładasz serie, powtórzenia, ciężar i... efekt przychodzi odwrotny - mięsień się przepala tracąc jeszcze bardziej. Spróbuj zmniejszyć intensywność treningu lub chodzić na siłownię co trzeci dzień, przetrenowanie ustąpi :)

[...] i co za tym idzie użyty ciężar pozwalają na wyrobienie poprawnej techniki. 4. Wszystko jest w linku, który podał traktor71. Czegoś nie zrozumiałeś to przeczytaj wszystko jeszcze raz. Coś z dietą musi być jednak nie tak. Podaj ile dziennie dostarczasz kalorii i jak wygląda rozkład makroskładników. Plan, który ułożyłeś można o kant dupy potłuc. [...]

Co prawda bf nie jest idealny, widać to zwłaszcza po boczkach, ale myślę, że jeszcze miesiąc masy "przejdzie".

Quart członku jeżozwierza przeczytaj jeszcze raz co napisałem powyżej i przyjmij to do wiadomości-będzie ok. Inaczej dostaniesz w jape.I nie pisz nic o mafii bo zabawa zabawą ale chodzi o poziom działu. Pozdro.

mógłbyś mi jeszcze napisac z jakimi ciężarami zaczynac? serie, powtórzenia. Praktycznie to cały trening co mi doradzasz?? zawsze cwiczyłem 5serii po 10pow,

Kogucik moim zdaniem to ty nie masz co rzezbic, nabierz najpierw masy bo przy 188cm wzrosty 85kg wagi to jeszcze mozesz poczekac No chyba , ze do zawodow sie szykujesz

Aha nie zauważyłem, bo jeszcze chce dodać, że posiłek nr3 to to co mama ugotuje. Ale zawsze jest tam pół opakowania warzyw mrożonych i ryż.

Dobra masz racje. Tunczyka bd robil co 2-3razy w tygodniu. Dam za to cos innego. Do kanapek moze dolozyc jeszcze oprocz jablka , nie wiem banana? a tak ogolem moze byc ta dietka? bo mysle po sylwestrze sie ostro dostosowac do niej

[...] u ortopedy to podstawa, ale ten u którego bylam upiera się przy chondromalacji rzepki chociaż nie zrobił mi żadnych badań, a fizjoterapeutka powiedziała, że to gęsia stopka i ,żę mam żle napięte mięśnie. Zamierzam jeszcze iść do innego ortopedy i zobaczę co on mi powie, bo tamten wciska mi zastrzyki(koszt około 1000zł), albo straszy artroskopią

Z tego co widze to Twoja oma jest very oki.Mam jeszcze foto opakowania z omy jak się wpatrzysz w opakowanie to widać cienkie napisy to jest w przypadku Reala omy która jest na dole. Troche metki dla sylwetki :D